ダイエット〜今試してる方法〜
こんばんはMiNeです。
久しぶりに休日に晴れましたので、子どもたちと緑地で遊んで疲れ果てました。
子どもと同じように遊ぶだけでも、かなりのカロリーを消費し、全身の可動域も広がりそうな気がします‼︎
ダイエットについてですが、最近は体重が1Kgから1.5Kgくらい落ちてきた感じです。
開始してから1ヶ月くらいですかね!
ひと月に1Kg減‼︎が目標だったのでいいペースかと思います。
運動ペースとしてはロードバイクでの通勤を3回/1week 距離片道約25km。(火、木、土を目標にしてますが、雨やら寝坊やらでなかなか達成し辛いですね。)
んで、残りの月、金は筋トレですね。30分程度の自重トレーニングで体幹と上肢を中心に‼︎この時は電車か車通勤です。
筋トレの前にはこのサプリを飲むようにしてます。
ダイエットの定番のファットバーナーとLカルニチンですね。
詳しく知りたい人はネットサーフィンすれば色々出てきますので、僕が改めて説明する必要もないですから!(というか、そんなに詳しくないでので・・・キリッッ‼︎)
まぁー知り合いが定期的にマイプロテインを注文してるので乗っかってこのブランドにしてますが、他にも色々と効くのがあると聞いてますよ!
これを運動の15分前に飲んで代謝を上げやすくする作戦ですね。
ほんとはロードバイクに乗る前に飲むとめちゃ良いのでしょうが、普通に乗っても汗かきまくってしょうがないので節約で筋トレの前だけにしてます。笑笑
食事量は全く制限してないですね。というより前より食ってますよ!腹減りまくりなんで!笑笑
朝飯は起きれないと食わないんですが、バイクに乗ったあとは、カタボリックが嫌なので先輩のホエイを勝手に飲んでます。
なんか、ビルダーの人で、脂肪を落としたい人は朝は起きて有酸素トレーニングを取り入れてタンパク質かBCAA(アミノ酸)だかを取るだけにしてる人もいるとかで、それならダイエット中の僕としては職場に行けば2つとも勝手に揃ってるんで、朝食摂れなくてもいいやと言い聞かせてます。(絶対食べたほうがいいでしょうが・・・)
まぁーひと月くらいでは筋肉量は増やせませんが、1Kg減ったくらいでお腹周りがスッキリ見えると嫁からは褒められてます‼︎キリッッ‼︎
上記したメニューも徹底してやれてるわけではないので、タラタラするのが長続きの秘訣ですかね?
でも、朝の目覚めは良くなって弁当も自分で作って行けてるので色々な面で良いことがあってます‼︎
生活に少し刺激を足すだけで満足感はかなりのものですね。
それではこの辺で‼︎
アデュー‼︎
体のバランス 〜inbody編〜
こんばんはMiNeです。
9月に入って急に涼しくなったり、暑くなったりで体調管理が難しい季節ですね!
扁桃腺持ちの僕は喉をすぐにやられます‼︎‼︎
そんな中、結構前にはなるのですがinbodyなる体の筋肉量や体脂肪を正確に測定し、視覚化してくれる測定器具に触れてきました。
ちょーーーー簡単に説明すると筋肉量と脂肪量とミネラル(骨量)を分析して点数化するものです。
結果はやや肥満‼︎‼︎笑笑笑
言い訳にはなりますが、本格的なダイエットに入る前の結果ですのでこれから、点数を上げていく作業なのです!!(キリッッ。)
業者に聞けば何もしてない一般の人で70点代後半はまずまずだと、慰めのお言葉もいただいております。(キリッッ)
まぁー詳細を言うとお腹周りの脂肪を減らしまくれ‼︎と。。。
ただ単純にBMIだけの測定だと筋肉と脂肪を分けることができずに体重が重いと肥満扱いになってしまいます。筋肉で体重が重いのか?脂肪で体重が重いブヨブヨなのか?の判別ができません。よって、このinbodyではそれが判別できるため、体重が重くても良い評価結果となることもあるわけです。
さーらーにー!!ダイエットだけでなく、高齢者の方にも大いに役に立つものなのです!!
今、医学会で言われている”サルコペニア”や”ロコモティブシンドローム”などなどこの機器の測定で評価し、視覚化できることでどのようなアプローチを行なっていけば、より効果的に身体環境を変化させていくことができるのか!が具体的になってくるのです。
僕みたいに脂肪を落とせば、筋肉量は現状維持でも大丈夫と結果が出ていますので脂肪を落とせばより良い身体環境に近づけることができるとの結果。(痩せながら、筋肉量を落とさないのも意外と気を使いそうですが・・・)
僕以外のスタッフも測定していたのですが、痩せ型のスタッフも脂肪を1Kg落として筋肉量を3Kg増やしなさい。とか意外な結果が出ていました‼︎‼︎‼︎(落とす脂肪どこにあんの?的な人です。笑笑)
ただ単純に痩せるだけではいかない!
高齢者は特に筋肉量を増やしなさい。そして、脂肪も落としなさい!と言った結果が出やすいと思われますのでその人にあった身体環境を獲得するにはかなりの努力が必要と思われます。
高齢者の場合は特に食が細くなり、肉とかはなかなか食べれない。そして痩せたり、筋肉を肥大化させるための高負荷の運動に耐えられない等の悪循環に陥りやすいため、簡単にはいきません。
ただ単に痩せる!運動する!健康的な食事をする!と言うだけでは簡単ですが、このような機器で測定することで間違いに気付き、正しい方法を見出すことが可能となるので、今まで痩せなかったとか、なかなか結果が出なかった方も良い評価ツールになるのでは?と思いました。
今はスポーツジムで500円とか病院や地域の健康啓発活動とかで無料で測定することが可能なようですので、ぜひ機会があればお試しください。
それでは!
アデュー。
食事について。
こんにちはMiNeです。
最近の運動&ダイエットマイブームに合わせて食事について少し考えてみました。
ヒトの食べ物は結局のところ何が良いのか?といった漠然としたテーマで書いてみますね!
糖質制限ダイエットやら、なんやら、かんやらでその都度食事に関しての新しいアプローチって出てきますよね!
新しいのが出るたびにそれはおかしいだろーって誰かが上げ足を取っての繰り返しで何が本当に良いのか分かりませんな・・・
そこでなんですけど、結局の所は肉を食べれば良いの?米やら麦やらを食べればいいの?お野菜中心の方がええの?一体何なの?
ってすごく考えるんですよ‼︎(もちろん、バランスよく食べるのがいいのは言わずもがな!なんですけど。今回の話では置いておきます。)
まず、米やら麦やら派のお話しから(僕が簡単にかき集めた程度の知識ですからね!)
動物が何食かは歯を見れば1発でケイオツ‼︎ということで、ヒトの歯の形状から、肉はちょっとで穀物や野菜中心がいいのよ!というご意見!
凄い正しく聞こえてしょーがありません!笑笑
次に肉派はどーかというと、それなら、渡来人が稲作を伝えるまでは狩り中心の生活でマンモスやら、なんやらの肉をしょっちゅう食べてた時代があったみたいですが、それこそかなりの歴史があり、このころの健康状態や寿命はどうだったのか?
穀物や野菜系はあまり摂取できてないのでは?
様々な疑問が思い浮かぶわけで・・・
色々な文献を読み漁ればある程度は答えがあるかもしれませんが、まだ読めてません!笑
面白い内容もあり、ヒトの消化器官は食物を生で摂取するには効率の悪い構造であるとのこと!なので、動物の中でも唯一‼︎火を使い調理をできたからこそここまで繁栄できたとの意見も。
非常に興味深い‼︎‼︎‼︎
冒頭でも言ったようにバランスの良い食事‼︎‼︎といったものでも、野菜を何割!肉を何割!がバランスが良いというのか?50:50ではなさそうな気がしてならない!
考え出すとまとまらないので、この話は色々勉強してまた、書き出すとしましょう。
なんて、まとまりのない内容。
まぁいいや。
アデュー
ブログはじめました。
初めまして!MiNe(マイン)と申します。
最近、通勤手段を電車から自転車に変えたのでこれを機会にブログも初めてみました!(理由はなんでもいいので、ちょっとブログとかしてみたくなったので・・・)
片道約25km‼︎‼︎
運動という運動はかれこれ10年近くしてませんでしたが、意外とイケる!
でも、初心者が陥るらしいサドルによるお尻の激痛に悩まされる始末。
でも、なぜか清々しい‼︎
ピッチリモッコリのウェアを身に纏い!風をきり!渋滞の車をごぼう抜き!
満員電車や渋滞のストレスからの解放!
求めていたものはこれかッッッ!気が乗らない出勤も自転車に乗れると思えば朝の目覚めもいつもより良い気がする・・・(最初だけの三日坊主的思考‼︎)
これで、背中に企業様の広告を貼り出勤できれば、健康、収入、節約等々の一石三鳥くらいになるな・・・など謎の思考も生まれたりするもの。
なので、背中にスポンサー付けたいと思うので興味ある企業様はご連絡を‼︎‼︎笑
インスタとかにも載せますから!笑(今流行りのインスタ蝿するように)
よーするに最近日々マンネリして退屈だったので新しいこと初めてみようというものです。
どーぞよろしくお願いします。
アデュー‼︎